Payudara yang kencang dan indah tentunya menjadi impian setiap wanita. Karena itulah berbagai cara dilakukan untuk merawat payudara mulai dari perawatan dengan menggunakan masker, pemijatan hingga melakukan olahraga untuk mengencangkan payudara. Beberapa latihan olahraga memang memiliki efek bagi payudara kaum wanita. Nah, jika Anda tertarik untuk melakukan olahraga mengencangkan payudara, simak uraiannya berikut ini.
- Latihan dumbbell press
Untuk melakukan latihan ini, siapkan terlebih dahulu dua buah dumbbell dengan berat kurang lebih 3 Kg. Atau bila Anda tidak memiliki dumbbell, gunakan saja botol yang berisi air dengan kapasitas 500 ml. Jika peralatan sudah disiapkan, selanjutnya berbaringlah dengan posisi telentang. Tekuk kedua lutut dengan posisi kaki dan punggung menempel di lantai.
Kemudian peganglah dumbbell di kedua tangan, rentangkan kedua lengan sehingga lurus di atas dada. Pada posisi tersebut pastikan buku-buku jari menghadap ke wajah. Lantas dengan gerakan lambat yang terkendali, bawalah dumbbel ke arah bawah. Pada gerakan ini, siku tangan ditekuk dengan sudut ke arah tubuh. Turunkan siku hingga sangat dekat dengan lantai.
Lakukan gerakan tersebut dengan pengulangan sebanyak 15 kali sebanyak 3 set. Bila Anda sudah semakin terbiasa, tambahkanlah pengulangan atau set latihan secara bertahap. Lakukan langkah ini secara teratur sehingga diperoleh hasil yang diharapkan.
- Latihan push up dengan jarak lengan lebar
Latihan olahraga mengencangkan payudara berikutnya mirip dengan latihan push up. Tentu Anda sudah tidak asing lagi dengan gerakan push up, bukan? Untuk melakukan latihan ini, posisikan tubuh seperti posisi push up. Jika memang tak mampu bertahan dalam posisi push up sempurna, Anda bisa menempelkan lutut di lantai.
Pada posisi push up tersebut, telapak tangan memiliki jarak yang lebih lebar dari pundak. Misalnya saja dua kali lebar pundak. Lalu turunkan tubuh dengan posisi siku menekuk ke samping. Turunkan tubuh sampai dada hanya berjarak sekitar 5 cm dari permukaan lantai. Usahakan agar punggung tidak melengkung.
Sebaiknya ulangi latihan tersebut sebanyak 4 kali dan lakukan paling tidak 3 set setiap kali latihan. Latihan ini berfungsi menguatkan otot pundak dan dada. Selain itu, latihan push up dengan lengan lebar ini akan menghasilkan bagian tubuh atas yang kuat.
- Latihan push up memutar
Seperti halnya latihan kedua, latihan ketiga ini pun menggunakan posisi push up. Untuk melakukan latihan ini, posisikan tubuh dalam posisi push up dengan posisi lutut di lantai. Dalam posisi tersebut, pastikan kedua kaki dibuka selebar bahu, jari ditekuk agar tubuh bisa mencapai posisi rendah ke lantai, lengan lurus dan telapak tangan di lantai dengan posisi tepat di bawah pundak.
Saat tubuh diturunkan, biarkanlah posisi lengan membengkok ke arah luar. Putarlah tubuh ke arah luar sesuai dengan gerakan lengan. Gerakan tersebut membuat lengan kiri berada pada posisi lurus dan lengan kanan terangkat dari lantasi dengan sudut 1800.
Setelah itu kembalilah ke posisi awal. Tekuk sedikit kedua lengan ketika tubuh diturunkan dan sewaktu tubuh kembali ke atas dan berputar ke arah kiri. Lakukan gerakan di atas dengan pengulangan 4 kali sebanyak 3 set. Latihan ini akan membuat otot pusat, otot dada dan trisep menjadi lebih stabil.
Nah, itulah 3 gerakan olahraga mengencangkan payudara yang cukup sederhana dan mudah diikuti. Anda bisa memilih salah satu gerakan tersebut atau melakukannya secara berselang-seling. Lakukan latihan secara teratur agar bisa diperoleh hasil yang diharapkan.
Simak juga artikel menarik yang satu ini : Produk herbal Oris breast cream pengencang payudara izin BPOM.
