Jika kita mengamati public figure atau model, rata-rata memiliki bentuk tubuh yang ideal baik tinggi maupun berat badannya. Terkadang juga terpikir bagaimana kita juga bisa memiliki bentuk tubuh seperti mereka. Cara mencapai tinggi dan berat badan ideal tentu tidaklah sulit jika Anda memang benar-benar niat untuk bisa mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.
Cara yang ditempuh untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik tentu dengan cara yang sehat, dan cenderung tidak “instan”.
Untuk kali ini, kami akan membahas mengenai cara mencapai tinggi dan berat badan ideal bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan. Namun terlebih dahulu sebaiknya kita melakukan pengukuran yang sudah dikenal untuk mengetahui bentuk tubuh yang ideal. Cara ini menggunakan metode BMI (Body Mess Index) atau dengan nama lain IMT (Indeks Massa Tubuh) merupakan salah satu metode paling mudah dalam mengukur berat badan ideal.
Metode ini menggunakan acuan tinggi badan dan berat badan sehingga kita dapat mengetahui apakah termasuk dalam kategori kurus, normal, atau kelebihan berat badan. Berikut merupakan cara mengukur berat badan ideal menggunakan rumus BMI:
Angka BMI = Berat badan (dalam kilogram) / (Tinggi badan (dalam meter) X Tinggi badan (dalam meter)
Contoh angka BMI = 58 / (1,6 X 1,6) = 22,66
Hasil dari penghitungan Anda dapat dicocokkan dengan kategori seperti di bawah ini:
Standar angka BMI untuk pria:
<17 = kekurangan berat badan
17-23 = ideal
23-27 = kelebihan berat badan
>27 = obesitas
Standar angka BMI untuk wanita:
<18 = kekurangan berat badan
18-25 = ideal
25-27 = kelebihan berat badan
>27 = obesitas
Jika Anda sudah mengetahui pengukuran yang didapatkan melalui metode BMI, maka Anda dapat melakukan cara mencapai tinggi dan berat badan ideal dengan menurunkan berat badan. Adapun cara-caranya adalah sebagai berikut:
- Menghindari makanan berlemak
Menghindari makanan berlemak merupakan salah satu cara menurunkan berat badan. Jauhi sementara makanan dengan lemak jenuh seperti fast food dan makanan instan lainnya. Anda dapat mengganti burger, kentang goreng, serta minuman bersoda dengan sandwich dari roti gandum yang berisi sayuran sehat dengan segelas mojito atau infused water sehingga Anda dapat mencapai tinggi dan berat badan ideal seperti yang diinginkan.
- Memperbanyak sayur, buah, dan protein
Tubuh manusia membutuhkan protein sebanyak 20-50 gram per harinya. Ini dapat membantu metabolisme di dalam tubuh menjadi lebih lancar dan akan membantu pembakaran lemak. Contoh asupan yang mengandung protein antara lain adalah putih telur, berbagai jenis seafood, dan daging. Memperbanyak makanan yang mengandung serat seperti sayuran adalah pilhan yang tepat bagi Anda yang ingin memiliki tinggi dan berat badan ideal.
- Olahraga
Hal ini wajib dilakukan untuk proses pembakaran lemak, atau yang dikeluarkan dari tubuh. Olahraga yang dilakukan rutin terbukti dapat menurunkan berat badan, memperlancar metabolisme, serta membantu proses penyerapan asupan makanan yang sudah Anda lakukan sebelumnya dengan baik.
Lakukan olahraga dengan intensitas minimal 4x dalam seminggu. Beberapa olahraga yang dapat menurunkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga kardio. Contoh olahraga kardio antara lain tarian aerobik, basket, lompat tali, dan berenang.
Demikianlah beberapa cara untuk mencapai tinggi dan berat badan ideal. Semoga bermanfaat…
