Sudah bukan rahasia lagi jika kaum wanita sangat memperhatikan setiap bagian tubuhnya termasuk bagian bokong. Kaum wanita pada umumnya ingin memiliki bokong yang kencang meskipun usia tidak lagi muda. Nah, lantas adakah cara mengencangkan bokong yang efektif? Sesungguhnya saat ini ada berbagai cara yang disebut-sebut bisa mengencangkan bokong.
Berikut ini beberapa cara yang bisa membuat bokong menjadi lebih padat, berisi dan kencang.
- Senam
Beberapa gerakan senam mampu mengencangkan otot-otot di bagian paha dan bokong. Gerakan senam yang bisa dilakukan untuk tujuan ini antara lain gerakan senam lunges. Ada beragam varian gerakan senam ini dan untuk lebih memudahkannya, Anda bisa melihat panduan senam ini melalui situs YouTube.
- Latihan kardio
Latihan kardio yang sederhana dan mudah dilakukan ternyata juga mampu membentuk bokong menjadi lebih kencang. Latihan kardio tergolong sebagai olahraga yang ringan dan dapat dilakukan setiap hari di sekitar rumah atau bahkan di tempat kerja. Latihan kardio yang bisa membantu membentuk bokong antara lain berenang, bersepeda dan berjalan.
Jika tak memiliki banyak waktu untuk berenang atau bersepeda setiap hari, maka cobalah berjalan dalam berbagai kesempatan yang ada. Misalnya saja dengan menghindari penggunaan lift dan lebih memilih untuk menaiki tangga, menghindari menggunakan kendaraan bermotor untuk jarak yang terbilang cukup dekat dan memilih untuk berjalan kaki, serta beberapa kesempatan lainnya yang bisa dilakukan dengan berjalan kaki.
Jika Anda memiliki waktu yang cukup, latihan kardio juga bisa dilakukan di pusat-pusat kebugaran. Di tempat tersebut, Anda bisa menggunakan berbagai alat bantu seperti sepeda fitness, treadmill, stairmaster dan beberapa alat bantu lainnya. Anda pun bisa berkonsultasi dengan instruktur fitness sehingga hasil yang optimal bisa diperoleh.
- Menjaga berat badan ideal
Cara mengencangkan bokong berikutnya adalah dengan menjaga berat badan. Berat badan yang berlebihan atau jauh dari berat badan ideal tentu akan membuat tampilan bokong pun kurang seksi, tidak padat dan tidak juga tampak berisi. Karena itulah usahakan untuk menjaga berat badan tubuh. Jika Anda memiliki berat badan yang berlebihan, lakukanlah diet sehat dengan menyeimbangkan antara pengaturan kalori yang masuk dan olahraga yang dilakukan.
Hindari melakukan diet hanya dengan mengurangi asupan kalori saja tanpa melakukan olahraga. Sebab hal ini akan membuat bokong menjadi kendur. Konsumsilah makanan-makanan yang kaya serat seperti buah dan sayur untuk mendukung proses penurunan berat badan dengan cara yang sehat. Konsumsi pula karbohidrat kompleks yang berkualitas dan kaya serat seperti beras merah, oatmeal, berat coklat, beras hitam, ubi jalar dan sumber karbohidrat kompleks lainnya.
Sementara itu jika Anda memiliki berat badan yang jauh dari ideal, perbanyaklah mengkonsumsi daging, kacang-kacangan, dan ikan laut. Sebab makanan-makanan ini akan membantu membentuk lemak untuk bagian bokong seperti yang diharapkan.
- Menggunakan korset
Penggunaan korset secara rutin dapat juga menjadi cara yang bisa ditempuh untuk mengencangkan bokong. Korset khususnya korset yang secara khusus dirancang untuk melangsingkan tubuh memang memiliki fungsi untuk mengencangkan bagian-bagian tubuh tertentu termasuk bagian bokong. Gunakan korset ini secara teratur sampai diperoleh hasil yang diharapkan.
Selain melakukan beberapa cara mengencangkan bokong tersebut, sebaiknya hindari pula berada dalam posisi duduk dalam jangka waktu yang lama. Bagi mereka yang bekerja di kantor dan diharuskan lebih banyak duduk, sebaiknya usahakan untuk menyeimbangkannya dengan melakukan olahraga setiap hari.
Simak juga artikel menarik yang satu ini : Cara mengencangkan payudara secara alami dan cepat.
